Potom by ste však mali nastúpiť na spomínané cviky s vlastnou váhou, kedy je fajn pracovať najmä s vrchnou časťou tela, aby ste spevnili svalstvo v tejto oblasti. Stláčanie. Spojte ruky pred svojou hruďou. Tlačte ich k sebe približne 5 sekúnd, pokým nepocítite napätie vo svaloch. Potom uvoľnite a opakujte 20x. NOVÝ A LEPŠÍ YOUTUBE: Cviky s vlastnou váhou na chrbát. Cviky s vlastnou váhou na chrbát môžeme (resp. musíme) rozdeliť na také, ktoré robíme s využitím hrazdy a také, a ktoré vám stačí obývačka a podložka na cvičenie. Cviky na chrbát s využitím hmotnosti tela BEZ HRAZDY Cviky na trapézové svaly. Teraz si predstavíme pár cvikov na trapézové svaly, ktoré môžeš skúsiť. Pomôžu ti s rozvojom trapézových svalov a so zdravím ramenného pletenca. Príťahy s veľkou činkou v predklone. Jedným zo základných cvikov na rozvoj trapézových svalov sú príťahy veľkej činky v predklone. Na začiatku každej hodiny musia ženy absolvovať 1–2 základné cviky a na konci 1–2 izolačné cviky. Tréneri odporúčajú cvičiť chrbát v 3 sériách po 13-15 opakovaní. V počiatočnej fáze je to najlepšia voľba. V budúcnosti sa prístup skončí, keď budú posledné opakovania na hranici sily. Nebuď dlho v jednej polohe. Akokoľvek dobrú pozíciu na sedenie by si zvolila, pokiaľ v nej budeš celých 8 hodín (čo sa pravdepodobne nestane, čo si budeme klamať), nedá sa považovať za zdravú. Pozície je vhodné často striedať, ideálne v kombinácii s ostatnými bodmi v tomto článku. 4. Prestávky od sedenia. l5EhLAV. 8 najúčinnejších cvikov s penovým valcom. S penovým valcom zvládnete masáž celého tela. Najviac sa však používa na uvoľnenie chrbta, zadku a stehien. Vyskúšajte nižšie uvedené základné cviky, ktoré využijete pred každým tréningom. 1. Rolovanie chrbta. Východisková poloha: Roller si položte pod hornú časť chrbta. E) Kľuky na kolenách 3 x takmer do zlyhania (nechaj si cca jedno opakovanie „v rezerve“) F) Plank 3 x 45 sekúnd, postupne navyšuj na 3 x 60 s. Streda – tréning „B“ A) Sumo drepy s jednoručnou činkou 4 x 12 – 15 opakovaní. B) Výpady v chôdzi 3 x 15 na každú nohu. C) Zanožovanie na kladke 3 x 15 – 20 na každú nohu Cviky na brucho. Skracovačky. Ležíte s pokrčenými kolenami na zemi s rukami za hlavou. Spodnú časť chrbta zatlačíte na zem zatiaľ čo hornú časť dvíhate mierne dopredu. Cvičenie je vhodné na posilňovanie horných brušných svalov. Toe taps. Chrbát a chodidlá máte položené na zemi, ohnuté kolená a ruky za hlavou. V tomto článku nájdete niekoľko veľmi efektívnych cvikov na zadok, ktorými svoje pozadie spevníte a vytvarujete. Ide o silové cvičenia, ktoré môžete cvičiť s vlastnou váhou, prípadne si ich spestriť rozličnými pomôckami. V každom prípade dbajte na správnu techniku a kvalitu prevedenia jednotlivých cvikov. Tá má vždy Super cviky na chrbát a core s vlastnou váhou tela bez pomôcok! Iba 10 min! Bude to páliť!Plankové cvičenia si môžeš zjednodušiť a použiť východziu pozíciu n 6 days ago · Ahojte baby . Keďže musím schudnúť a spevniť telo , rozhodla som sa že začnem s tým niečo robiť tak som začala dlhými prechádzkami a rotopedom ale keďže obe patria pod kardio tak viem že tým palim len kalórie ale telo netvarujem nespevnujem ..Začínam pomaly postupne . Kúpila som si najskôr ochranné podložky na podlahu a veľkú 20 kg činku (10 kg tyč a 2x2,5kg

cviky na chrbat s vlastnou vahou